Atlet lari tidak hanya berlatih lari konsisten saja untuk mendapatkan hasil lari yang maksimal, tetapi mereka juga memperhatikan asupan gizi atau makanan yang dikonsumsi. Menurut Anthony johan kosanto seorang atlet pelari menjelaskan bahwa gizi yang sehat dan dapat mengatur pola makan yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan menekan resiko dari cedera.
Karena jika seorang atlet lari kekurangan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk tubuh, akan berdampak buruk bagi kondisi kesehatan . Selain itu, asupan makanan yang sehat dan bergizi atlet pelari menurut Rudi juga dibedakan dari jarak tempuhnya. Semakin jauh jarak tempuh yang ingin dilalui atlet lari maka nutrisi yang dibutuhkan tubuh akan berbeda supermarket talas.
Rudi juga menjelaskan bahwa ada 5 makanan sehat yang wajib untuk dikonsumsi atlet lari, agar bisa lari lebih cepat dan memiliki kondisi kesehatan tubuh yang baik.
1. Oats
Oat atau oatmeal merupakan makanan yang biasa dikonsumsi Anthony johan kosanto dan para atlet lari setiap pagi. Karena oat mengandung serat dan karbohidrat yang tinggi. Ditambah lagi dengan adanya kandungan glikemik yang rendah, membuat mengkonsumsi oat dapat meningkatkan gula darah secara perlahan. Sehingga hal tersebut dapat meningkatkan energi dalam jangka waktu yang lebih lama, serta dapat membuat rasa kenyang yang lebih lama.
2. Kentang
Selain Oats, menurut Rudi para atlet lari juga terbiasa mengkonsumsi kentang. Karena kentang mengandung karbohidrat yang tinggi. Tetapi saat mengkonsumsi kentang, kamu juga harus memperhatikan jumlah dan takaran nya. Karena terlalu banyak mengkonsumsi kentang juga bisa menunggu selama proses latihan lari.
3. Pisang
Selain kentang, pisang juga bisa menjadi alternatif atlet lari untuk menambahkan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh. Karena kandungan karbohidrat dalam pisang juga termasuk tinggi seperti kentang. Selain memiliki kandungan karbohidrat, pisang juga mengandung nutrisi yang baik untuk atlet pelari, seperti vitamin B6, vitamin C dan kalium.
Kandungan lainnya seperti potassium yang ada di dalam pisang juga sangat baik untuk meningkatkan energi yang dibutuhkan atlet lari saat ingin latihan lari jarak jauh.
Menurut Rudi, kebanyakan para atlet lari full marathon atau half biasanya memakan pisang sebelum mereka melakukan pertandingan. Karena pisang akan membuat sedikit rasa kenyang tetapi menghasilkan energi yang banyak.
4. Brokoli
Makanan sehat yang wajib dikonsumsi atlet pelari menurut Anthony johan kosanto lainnya adalah brokoli. Brokoli memiliki kandungan vitamin c yang bermanfaat untuk mencegah sakit otot setelah berlari. Selain itu kandungan nutrisi seperti vitamin k, asam folat dan kalsium di dalam brokoli juga sangat baik untuk tulang atlet lari. Rutin mengkonsumsi brokoli sebaiknya dilakukan jauh-jauh hari sebelum melakukan pertandingan lari.
5. Kopi
Terakhir Rudi juga menyarankan atlet lari untuk mengkonsumsi kopi. Karena berdasarkan beberapa penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan dari Physiology and Behaviour mengatakan bahwa kafein dapat meningkatkan energi.
Kopi bisa diminum sebanyak satu cangkir satu jam sebelum perlombaan lari dimulai. Tetapi sebaiknya mengkonsumsi kopi ini dibiasakan terlebih dahulu saat latihan. Karena kopi memiliki sifat diuretik. Artinya dapat menyebabkan terbentuknya urin yang lebih cepat.…